العلاقة المعقدة بين الألم المزمن والمشاعر السلبية: فهم تحول الألم إلى غضب وكره

الألم المزمن (Chronic Pain) ليس مجرّد تجربةٍ جسديّةٍ، بل هو ظاهرةٌ معقّدةٌ تتداخل فيها العوامل الفسيولوجيّة (Physiological) والنّفسيّة (Psychological) والاجتماعيّة (Social).. عندما يستمرّ الألم لمدّةٍ طويلةٍ، فإنّه لا يؤثّر فقط في الجسم، بل يُغيّر أيضًا كيمياء الدّماغ وبنيته؛ ما يُؤدّي إلى تحوّلاتٍ عميقةٍ في المشاعر والسّلوك. تشيرُ الأبحاثُ الحديثةُ إلى وجود عَلاقةٍ قويّةٍ بين الألم المزمن والمشاعر السّلبيّة (Negative Emotions) كالغضب والكره، وتُظهر كيف يمكن لهذه المشاعر أن تنشأ كنتيجةٍ مباشرةٍ للتّغيّراتِ العصبيّةِ والنّفسيّةِ الّتي يُسبّبها الألمُ المستمرّ.

يستكشف هذا التّقرير الأسباب العصبيّة والنّفسيّة وراء تحوّل الألم إلى كرهٍ وغضبٍ، ويقدّم أساليبَ للتّعامل مع هذه المشاعر بطريقةٍ صحّيّةٍ تحافظ على العلاقات الشّخصيّة.

التّأثيرات العصبيّة للألم المُزمن في الدّماغ

يتجاوز تأثير الألم المزمن مجرّد الإحساس بالوجع؛ فهو يُحدث تغييراتٍ جوهريّةً في بِنية الدّماغ ووظائفه. أظهرت الدّراسات الحديثة أنّ الألم المزمن يُسبّب تغيّراتٍ محدّدةً في المناطق المرتبطة بمعالجة الألم، مثل:

• القشرة الحزاميّة (Cingulate Cortex).
• الجزيرة (Insula).
• القشرة الجبهيّة (Prefrontal Cortex) في المخّ.

يُظهر المرضى الّذين يعانون من آلامٍ مزمنةٍ انخفاضًا في المادّة الرّماديّة (Grey Matter)، وهي: الطّبقة الخارجيّة من الدّماغ حيثُ توجد مُعظم خلايا الدّماغ، في القشرة الحسّيّة الجسديّة الثّانويّة. يرجعُ هذا الانخفاض في المادّة الرّماديّة إلى قُدرة الدّماغ على إعادة تنظيم نفسه، المعروفة باسم اللّدونة العصبيّة (Neuroplasticity)، الّتي تحدث بطرائق تُؤدّي إلى تقوية تجربة الألم وإدامته.

إضافةً إلى ذلك، يرتبط الألم المزمن بتغيّراتٍ في كيمياء المخّ ووظائفه؛ إذ يمكن للألم أن يغيّر كلًّا من بِنية المخّ والاتّصال بين أجزائه. غالبًا ما يُظهر مرضى الألم المزمن اتّصالًا متزايدًا بين مناطق المخّ المسؤولة عن العاطفة والدّافع، يعني هذا أنّ الألم المزمن لا يؤثّر في أحاسيس الألم فحسب، بل يُؤثّر في أفكار المريض وإدراكه للألم أيضًا. تغيّرات الاتّصال هذه تؤثّر في قدرة الشّخص على التّحكّم في مشاعره وانفعالاته.

عندما يكون الجسم في حالةِ ألمٍ مُستمرّةٍ، تتغيّر خارطة الألم في الدّماغ؛ إذ تبدأ منطقة القشرة الدّماغيّة (Cerebral Cortex) في تغيير حجمها وتصبح السّيالات العصبيّة (Neural Pathways) فيها في حالةٍ مفرطةٍ من النّشاط؛ في حين تصغر منطقة المهاد (Thalamus) وتظلّ مفتوحةً ونشيطةً، وتقلّ فيها النّاقلات العصبيّة المسؤولة عن تقليل حسّاسيّة الألم. هذه التّغيّرات تسهم في تقليل كفاءة المناطق الأخرى من الدّماغ وقدرتها على أداء المهامّ بوجهٍ عامٍّ؛ ما يُولّد مشاعر الألم والقلق لدى المريض.

الارتباط النّفسيّ بين الألم المزمن والمشاعر السّلبيّة

الألم المزمن والمشاعر السّلبيّة كالغضب والكره مترابطان ارتباطًا وثيقًا على المستوى النّفسيّ. توصّلت دراسةٌ حديثةٌ إلى أنّ الأمراض الشّائعة الّتي تتراوح من عرق النّسا (Sciatica) والألم العضليّ اللّيفيّ (Fibromyalgia) وحالات الألم المزمن الأخرى يمكن أن تسبّبها المشاعر البشريّة. أوضح خبراء الألم أنّ عددًا من المرضى لا يستطيعون ربط آلامهم بأسبابٍ جسديّةٍ، وتظهر الأبحاث أنّ الألم العشوائيّ غالبًا ما يرتبط بالمشاعر والعواطف المكبوتة.

من المثير للاهتمام أنّ هناك علاقةً طرديّةً وثيقةً بين الألم الجسديّ خصوصًا المزمن منه والألم العاطفيّ بسبب تشارك كليهما في المنطقة المسؤولة عن الألم في الدّماغ؛ ومن ثَمَّ فعند وجود مشكلاتٍ عاطفيّةٍ وضغوطاتٍ نفسيّةٍ يزيد الإحساس بالألم المزمن في الجسم، ويتحوّل الألم المزمن نحو الجانب العاطفيّ من الألم، الّذي بدوره يؤدّي دورًا مهمًّا في إنتاج الألم ويسهم في استمرار مستوياته العالية.

لماذا يترجم الألم المزمن إلى غضبٍ؟

هناك عدّةُ عواملَ نفسيّةٍ تُفسّر هذا التّحوّل:

1. الألم المزمن يمكن أن يسبّب الإجهاد المستمرّ والتّوتّر؛ ما يُقلّل من قدرة الشّخص على تحمّل الإحباطات اليوميّة ويجعله أكثر عرضةً للانفعال والغضب.
2. يرتبط الألم المزمن غالبًا بالشّعور بـفقد السّيطرة على الحياة، الّذي يمكن أن يؤدّي إلى الإحباط والغضب.
3. تشيرُ الأبحاثُ إلى أنّ الألم المزمن يضعف قدرة الدّماغ على تنظيم المشاعر، خصوصًا مع تراجع وظائف المناطق المسؤولة عن ضبط الانفعالات.

تأثير الألم المزمن في العلاقاتِ الاجتماعيّةِ

الألم المزمن لا يؤثّر في الجسم والمشاعر فحسب، بل يمتدّ تأثيره إلى التّفاعلات الاجتماعيّة. يُفضّل أصحاب الألم المزمن غالبًا العزلة وتجنّب بعض النّشاطات اليوميّة والعلاقات الاجتماعيّة. يرجعُ ذلك إلى أنّ مناطق الدّماغ المسؤولة عن تنظيم إحساس الألم قد فقدت خصائصها المعتادة؛ ما يجعل التّفاعلات الاجتماعيّة مرهقةً ومتعبةً.

عندما يعاني الشّخص من الألم المزمن، قد تتغيّر سلوكيّاته تجاه الآخرين. قد يصبح سريع الغضب، وصعب الإرضاء، أو قد يشعر بأنّ الآخرين لا يفهمون معاناته؛ ما يُؤدّي إلى الانسحاب الاجتماعيّ. هذه التّغيّرات السّلوكيّة يمكن أن تضع ضغوطًا كبيرةً على العلاقاتِ الأسريّةِ والاجتماعيّةِ، وقد تُؤدّي إلى تدهور العلاقات الشّخصيّة وفقدان الدّعم الاجتماعيّ الضّروريّ للتّعافي.

في العلاقات الزّوجيّة، يمكن أن يؤثّر الألم المزمن في (الدّيناميكيّة) الزّوجيّة (Marital Dynamics) والعلاقة الحميمة (Intimacy). تشيرُ تجارب بعض الأشخاص إلىٰ صعوباتٍ في الحفاظ علىٰ علاقةٍ زوجيّةٍ صحّيّةٍ في ظلّ معاناةٍ مستمرّةٍ من الألم. إضافةً أنّ الشّخص المصاب بالألم المزمن قد يجد صعوبةً في تأدية مسؤوليّاته وأدواره المعتادة؛ ما يضيف المزيد من التّوتّر إلى العلاقة.

الفروق بين الجنسين في التّعبير عن الألم والغضب

ثمّةَ فروقٌ ثقافيّةٌ واجتماعيّةٌ في كيفيّة تعبير الرّجال والنّساء عن الألم والمشاعر المرتبطة به. قد تؤثّر التّأثيرات الثّقافيّة المتعلّقة في أدوار كلٍّ من الجنسين علىٰ كيفيّة إدراك الغضب والتّعبير عنه؛ إذ تميل مجتمعاتٌ معيّنةٌ إلى معايير خاصّةٍ بالجنسين. في كثيرٍ من المجتمعات، يُنظر إلىٰ تعبير الرّجال عن الألم علىٰ أنّه علامة ضعفٍ؛ ما قد يدفعهم إلىٰ كبت مشاعرهم المرتبطة بالألم وتحويلها إلىٰ غضبٍ، وهو سلوكٌ أكثر قبولًا اجتماعيًّا للرّجال.

مقولة «الرّجل إذا تألّم كره» قد تعكس هٰذه الفروق الثّقافيّة في التّعبير عن الألم. في حين لا يوجد دليلٌ علميٌّ قاطعٌ علىٰ أنّ الرّجال يميلون ميلًا فطريًّا إلىٰ تحويل الألم إلىٰ كراهيةٍ أكثر من النّساء؛ فإنّ الاختلافات في التّنشئة الاجتماعيّة وتوقّعات المجتمع قد تُؤدّي دورًا في كيفيّة تعبير كلّ جنسٍ عن مشاعره تجاه الألم.

أساليب للتّعامل مع مشاعر الغضب المرتبطة بالألم المزمن

ثمّةَ عدّة أساليب فعّالةٍ للتّعامل مع المشاعر السّلبيّة المرتبطة بالألم المزمن دون الإضرار بالعلاقات الشّخصيّة:

1. التّدخّلات الطّبّيّة والعلاجيّة
   • عالج الألم نفسه: أهمّ إجراءٍ للقضاء على الألم المزمن هو العلاج المُبكّر. استشارة الأطبّاء المتخصّصين للحصول علىٰ خطّةٍ علاجيّةٍ شاملةٍ تشمل:
     • مسكّنات الألم (Painkillers).
     • العلاج الطّبيعيّ (Physiotherapy).
     • تقنيّات إدارة الألم غير الدّوائيّة (Non-Pharmacological Pain Management).

كلّما تحسّنت السّيطرة على الألم، قلّت احتماليّة التّأثيرات السّلبيّة في المشاعر والعلاقات.

2. تقنيّات الاسترخاء وإدارة الإجهاد
   • ممارسة تقنيّات الاسترخاء: عندما تشعر بالألم، فإنّ ممارسة تقنيّات الاسترخاء يوميًّا يُمكن أن تكون مفيدةً لتخفيف الألم. التّنفّس العميق والتّأمّل هما أسلوبان للاسترخاء يساعدان علىٰ استرخاء العضلات وتخفيف الألم.
   • التّأمّل الذّهنيّ: هو أسلوبٌ قويٌّ يساعد الأشخاص علىٰ إدارة الألم المزمن بفعّاليّةٍ. بوساطةِ تركيز الانتباه على اللّحظة الحاليّة وقَبول الألم دون إصدار أحكامٍ. يُمكن للشّخص أن يتعلّم كيفيّة الانفصال عن أفكاره ومشاعره وتقليل مستويات التّوتّر لديه.
3. الدّعم الاجتماعيّ والتّواصل الفعّال
   • البحث عن الدّعم الاجتماعيّ: يمكن أن يكون التّعامل مع الألم المزمن تجربةً وحيدةً، لكن ليس على المرء مواجهته بمفرده. أظهرت الأبحاث أنّ الدّعم الاجتماعيّ يمكن أن يكون أداةً قويّةً في مساعدة الأشخاص علىٰ إدارة آلامهم بفعّاليّةٍ. سواءٌ كان ذٰلك بالتّحدّث إلىٰ صديقٍ، أو الانضمام إلىٰ مجموعات دعمٍ (Support Groups)، أو استشارة معالجٍ نفسيٍّ، فإنّ التّواصل مع الآخرين يمكن أن يساعد على الشّعور بعزلةٍ أقلّ وقدرةٍ أفضل على التّعامل مع الألم.
   • تحسين مهارات التّواصل: تعلُّم التّعبير عن مشاعر الألم والإحباط بطريقةٍ بنّاءةٍ يمكن أن يساعد على الحدّ من تحوّل هٰذه المشاعر إلىٰ غضبٍ موجّهٍ نحو الآخرين. يُمكن أن يساعد التّواصل الصّريح والصّادق الآخرين علىٰ فَهم تجربة الشّخص المصاب بالألم المزمن بوجهٍ أفضل؛ ما يقلّل من سوء الفَهم والصّراعات.
4. تغيير الأفكار والمعتقدات حول الألم
   • إعادة تأطير تجربة الألم: بدلًا من رؤية الألم كعدوٍّ شخصيٍّ أو كعقابٍ، يمكن إعادة تأطيره كتحدٍّ قابل للإدارة (Manageable Challenge). هٰذا التّغيير في المنظور يُمكن أن يقلّل من الشّعور بالغضب والإحباط المرتبط بالألم.
   • التّعرّف إلى الأفكار الآليّة السّلبيّة: غالبًا ما يصاحب الألم المزمن أفكارٌ سلبيّةٌ تلقائيّةٌ مثل «هٰذا لن ينتهي أبدًا» أو «لا أحد يفهم معاناتي». تعلُّم التّعرّف إلىٰ هٰذه الأفكار وتحدّيها يمكن أن يساعد على تقليل تأثيرها السّلبيّ في المزاج والسّلوك.
5. النّشاط البدنيّ والتّمارين
   • الانخراط في النّشاط البدنيّ المنتظم: في حين أنّه قد يكون من الصّعب تخيّل ممارسة الرّياضة عندما تشعر بالألم، فقد أظهرت الأبحاث أنّ النّشاط البدنيّ المنتظم يمكن أن يساعد بالفعل على تقليل الألم المزمن. تطلق التّمارين الرّياضيّة الإندورفين (Endorphins) (مسكّنات الألم الطّبيعيّة)، ويمكنها تحسين القوّة والمرونة والصّحّة العامّة أيضًا. من المهمّ التّحدّث مع الطّبيب أو المعالج الطّبيعيّ حول التّمارين الآمنة والفعّالة المناسبة للحالة الفرديّة.

الخلاصة: نحو فهمٍ أفضل وإدارةٍ أكثر فعّاليّةً

العلاقة بين الألم المزمن والمشاعر السّلبيّة كالغضب والكراهية معقّدةٌ ومتعدّدة الأبعاد. الفَهم العميق للآليّات العصبيّة والنّفسيّة الّتي تربط بينهما يمكن أن يساعد الأشخاص الّذين يعانون من الألم المزمن على التّعامل بشكلٍ أفضل مع هٰذه المشاعر ومنعها من الإضرار بعلاقاتهم الشّخصيّة.

إدارة الألم المزمن تتطلّب نهجًا شاملًا يعالج كلًا من الجوانب الجسديّة والنّفسيّة للألم. من خلال الجمع بين:

• العلاجات الطّبيّة (Medical Treatments).
• تقنيّات الاسترخاء (Relaxation Techniques).
• الدّعم الاجتماعيّ (Social Support).
• إعادة الهيكلة المعرفيّة (Cognitive Restructuring).
• النّشاط البدنيّ (Physical Activity).

يمكن للأشخاص تحسين قدرتهم على التّعامل مع الألم وتقليل تأثيره السّلبيّ علىٰ مشاعرهم وعلاقاتهم.

من المهمّ أيضًا الاعتراف بأنّ ردود الفعل العاطفيّة لـلألم المزمن، بما في ذٰلك الغضب، هي استجاباتٌ طبيعيّةٌ لتجربةٍ صعبةٍ ومستمرّةٍ. التّعامل مع هٰذه المشاعر بتفهّمٍ وتعاطفٍ، سواءٌ من الشّخص نفسه أو من أحبّائه؛ يُمكن أن يسهم في تحسين نوعيّة الحياة وتعزيز القدرة على التّكيّف مع تحدّيات الألم المزمن.

# العلاقة المعقدة بين الألم المزمن والمشاعر السلبية: فهم تحول الألم إلى غضب وكره By  محمود قحطان